Занятие для совершенствования системы кровообращения № 2

Занятие для совершенствования системы кровообращения № 2

 

1. Примите положение лежа, вытяните верхние конечности вдоль бедер и плотно прижмите ладошки к полу. Плавненько приподнимите ножки и, упираясь ладошками рук, старайтесь приподнять над полом талию и ноги. Задержитесь на секунду в такой позиции.

2. Сейчас плавненько отведите ножки как можно далее за головку и задержитесь в этом позиции немного секунд. Дыхание свободное.

3. Не сгибая коленки, попробуйте пальцами сомкнутых ног коснуться пола за головкой. Останьтесь немного секунд в этом позиции, потом, немного расслабив ножки в коленках, плавненько опускайте ножки и тело, не отрывая головки от пола. Для данного упражнения напрягите шейные мускулы, а ладошками рук сделайте упор в пол. Когда талия и ноги коснутся пола, вновь выпрямите ножки, опустите их на пол и расслабьтесь. Для начала занятий останьтесь в конечном положении 3 немного секунд, равномерно доведите данное время до 1 мин.

Сделайте повторы занятие 2−3 раза.

Замечание: может быть, поначалу вам будет тяжело понять позиция 3 (коснуться кончиками пальчиков выпрямленных ног пола за головкой). Переходите в него из позиции 2 плавненько, без напряжения.

Данное занятие не только совершенствует кровообращение, но и усиливает мускулы животика.

Занятие для совершенствования системы кровообращения № 1

Занятие для совершенствования системы кровообращения № 1

 

1. Примите положение лежа около стенки либо шкафа, поднимите сомкнутые совместно ножки и сделайте упор ими в стену.

2. Сейчас опустите скрученную в колене левую ножку так, чтоб вы могли её просто обхватить, и приступайте растирать и массировать ножку от ступни до ноги. Сделайте повторы на левой ножке 10 раз.

3. Проделайте то же самое с правой ножкой, начиная постоянно со ступни и продвигаясь вверх к бедру, еще 10 раз.

Занятия для совершенствования системы кровообращения

Казалось бы, руки, ноги, бедра, грудь. даже дыхательную систему не забыли. Что же еще надо? Сердце, девочки. Ведь красота должна идти вместе со здоровьем. Смертность от сердечных заболеваний стоит на первом месте! Чтобы нам продлить жизнь и сделать ее полноценной не надо забывать и о середечно-сосудстой системе. Удачи! Выполняйте упражнения, будьте красивыми, здоровыми и всегда молодыми!

 

Занятие для дыхательной системы № 7

Занятие для дыхательной системы № 7

 

1. Встаньте прямо, ножки обширно расставьте, плавненько приступайте к выдоху.

2. Опосля выдоха поставьте верхние конечности на ноги и произведите не быстрый и глубочайший вдох через нос, как можно посильнее выпячивая грудную клеточку. Делайте движение плавненько, непринужденно.

3. Неспешно выдохните через рот. Выдыхайте равномерно, чтоб воздух выходил с усилием, как из мяча. Сделайте повторы занятия, начиная с позиции 2. Проделайте занятие 10−20 раз. Данное обычное и полезное занятие еще идеальнее всего делать на свежем воздухе. Непременно включите его в комплекс упражнений во время отпуска.

Занятие для дыхательной системы № 6

Занятие для дыхательной системы № 6

 

1. Встаньте прямо, ножки на ширине плеч, верхние конечности вытяните перед собой. Приступайте вдох.

2. Выполняя вдох, поднимите верхние конечности над головкой.

3. Сейчас выдохните, сразу опуская верхние конечности по сторонам до уровня плеч.

4. Задержите дыхание и опустите верхние конечности вниз. Расслабьтесь и начните поначалу.

Сделайте повторы от 10 до 20 раз.

Постоянно, когда может быть, делайте данное занятие на открытом воздухе (в отпуске на пляже, в лесу). Все дыхательные занятия более эффективны, ежели их проделывать на открытом воздухе либо в отлично проветриваемом помещении. Делая их дома, помните открывать окно.

Занятие для дыхательной системы № 5

Занятие для дыхательной системы № 5

 

1. Примите положение лежа, немного согнув ножки в коленках. Верхние конечности вытяните вдоль тела, ладошки прижмите к полу.

2. Произведите глубочайший вдох, сразу пытаясь приподнять животик как можно выше. Обопритесь в пол предплечьями и пытайтесь не отрывать ножки от пола.

3. Выполняя выдох, вернитесь в изначальную позицию.

Сделайте повторы занятие 10 раз.

Как и при выполнении предшествующего занятия, не перенапрягайтесь. Равномерно вы можете приподнимать тело над полом без усилий.

Занятие для дыхательной системы № 4

Занятие для дыхательной системы № 4

 

1. Примите положение лежа, ножки совместно, верхние конечности вытянуты вдоль тела. Ладошки прижмите к полу.

2. Упираясь ручками, перейдите в позицию сидя. Верхние конечности перпендикулярно полу.

3. Глубоко вдохните, прогибаясь как можно больше назад и напрягая предплечья. Прогибая назад головку и шейку, не перенапрягайтесь.

4. На выдохе плавненько вернитесь в начальную позицию. Расслабьтесь и вновь проделайте занятие из позиции 2.

Сделайте повторы занятие 10 раз.

Замечание: прогибаясь назад, не перенапрягайте мускулы. Может быть, поначалу вам не удастся сильно прогнуться. Данное занятие отлично подходит для спинной мускулатуры.

Занятие для дыхательной системы № 3

Занятие для дыхательной системы № 3

 

1. Примите лежачее положение лицом вниз, верхние конечности вытяните вдоль тела.

2. Глубоко вдохните, сразу поднимая головку, грудь, верхние конечности и ножки. Не перенапрягайтесь.

3. Выполняя выдох, плавненько вернитесь в начальную позицию.

Сделайте повторы 10 раз.

Замечание: данное занятие можно делать еще держа верхние конечности за головкой. В этом случае, приподнимаясь, разведите локотки как можно далее по сторонам.

Занятие для дыхательной системы № 2

Занятие для дыхательной системы № 2

 

1. Усядьтесь на пол со скрещенными ножками. Верхние конечности поднимите и сомкните на головке ладошками вверх.

2. Глубоко вдохните, приподнимая сразу сомкнутые ладошками вверх верхние конечности над головкой и немного назад.

3. Произведите глубочайший выдох, плавненько опуская верхние конечности.

Сделайте повторы занятие 10 раз.

Замечание: данное занятие помимо прочего можно делать сидя на стуле. Ежели делать его в течение дня либо во время работы, оно поможет снять усталость мускул спины и рук.

Занятие для дыхательной системы № 1

Занятие для дыхательной системы № 1

 

1. Усядьтесь на пол со скрещенными ножками, спина ровная, верхние конечности вытяните прямо перед собой, ладошки прижаты друг к другу.

2. Вдохните, набирая как можно больше воздуха. Плечи при всем этом отведите назад, верхние конечности согните в локтях и дотроньтесь груди сомкнутыми ладошками рук.

3. Сейчас плавненько выдохните, вытянув верхние конечности вперед. Ладошки не размыкайте. Вновь перейдите в позицию 1.

Сделайте повторы занятие 10 раз.

Замечание: делая данное занятие, принципиально сохранять ритмичное дыхание — глубочайший вдох, потом плавный выдох. Можно делать его, кроме того, сидя на стуле. Вы сможете отыскать для данного упражнения время даже на работе. Занятие помогает обучиться глубоко, дышать, используя весь размер легких.

Рекламко:
Счетчики